no wszędzie gdzie czytałem pisali że mocno odczuwalny po 10 dniach a tu lipa więc zastanawiało mnie tylko czy to nie jest fake zwłaszcza, że nigdzie nie ma informacji na temat tego winka z tej firmy... dziś miałem tyle mocy że dopiero przed chwilą wstałem czy to normalne tak długo spać biorąc wino ?(poza śniadaniem o 8 i tabsami)
3-5g na porcję,ale to np. 4g przed Treningiem + 4g po Treningu ?? i czy wliczamy w te 4g Bete-alanine z pre-work ? czy mowa tylko o Beta-Alaninie z puszki ?
Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem? Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy. Lepiej celować w węgle proste czy złożone? Lepszym wyborem będzie np. - ryż biały z miodem, bananem i orzechami czy - ryż brązowy z kurczakiem warzywami?
Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem? Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy. Lepiej celować w węgle proste czy złożone? Lepszym wyborem będzie np. - ryż biały z miodem, bananem i orzechami czy - ryż brązowy z kurczakiem warzywami? Orzechy daruj sobie. Nie są w tym momencie konieczne. [...]
Ok dzięki Buhhovsky, w dt 10g tzn, 5g przed i 5 po treningu? A w dnt 5g z rana, na czczo? I jeszcze jedno jest różnica czy się rozrabia to w wodzie, czy połknie proszek i zapije wodą?
[...] 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, zeby sie jakos zmotywowac i dociagnac do konca 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to robie 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 tak jak w zeszlym tygodniu, trzecia seria "statycznie" [...]
zabstyl każdemu się wydawało, że się osrał w tym mnie, ale to wgl nie umniejsza wygranej Holendra, bo tak to można byłoby tłumaczyć sporo fighterów - to siła Overeema skoro się osrał. Mógł się osrać, że Overeem idzie na niskiej postawie i obronił 1 próbę single lega, do tego, że dostał kilka kolan na korpus i się bał konsekwencji tego, bo miał [...]
[...] przodu i potrzebuje pomocy w rozplanowaniu takiego makrocyklu. Ile radzicie pociagnac na tym enanie i primce 12tyg. czy moze lepiej by było przeciagnac do 16 tyg? Pozniej przed zabiegiem planowalbym zrobic jeszcze 1 cykl na mase z ktorego odrazu wszedłbym na redukcje. Co do samej redukcji to celem bylo by zejscie do zadowalajacego poziomu bf i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do ćwiczeń FBW 3x tygodniowo 12-15 powtórzeń duże partie 3 serie małe 2 będzie dobre? Czy lepiej ćwiczyć poszczególne partie po dwie 3x w tygodniu? Jeszcze co do odżywek.. Czy mogę do tego zastosować BCAA, Spalacz i jabłczan kreatyny? Dodam ,że wcześniej troszkę ćwiczyłem i jadłem odżywki typu kreatyna,bcaa,przed treningówka.
@gooru Jacare Souza czyli z pewnością lepszy grappler od Mameda miał jego plecy i nie mógł go poddać więc nie bądź taki pewny. Carmont to całkiem dobry fighter i patrząc na to z kim Khalidov walczył to nawet krok w przód a nie w tył :-)) Jak w ME mógł być John Hathaway czy Diego Brandao to i Carmont mógłby być. Przed porażką z Jacarem miał 6 [...]
Witam. Obecnie stosuję krete z aakg przed tr oraz krete z carbo i białkiem po tr. czy można to brać razem tak jak napisałem w jednym szejku czy zalecane są raczej kilkuminutowe przerwy? Oraz druga rzecz chciałem dorzucić sobie jeszcze bcaa, kiedy to brać w DT i DNT?
[...] kg 40 kg 50 kg 60 kg (8) Unoszenie kolan do klatki 4 s x 20 p Chops 2 s x 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9e4099687e14e428367dc55ad5d287b.png Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu [...]
[...] o jakąś głodówę, tylko ścięcie kalorii na minus przez krótki okres czasu.. Później wracając na plus udaje się często przełamać stagnację. Robiłem tak budując moja świniomasę przed debiutami %-) też był okres masy, potem ścięcie kcal i dalej masa, zrobiłem w półtora roku z 82kg do 107kg. Odnośnie okresów to pamiętam parę ładnych lat temu, że [...]
[...] ważne czy mnie bardzo zalewa czy też nie :) jeżeli się w miarę czuję dobrze w takim systemie to jest OK co mogę powiedzieć o diecie.. z rana zawsze są płatki owsiane + wpc przed treningiem i po treningu BCAA do tego w pracy co zjem to zjem... ale powoli się zabieram za siebie żeby brać kurczaka z ryżem bo narazie gainer ew jakiś banan :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje ponad rok, ale prawie cały ten rok byłem na redukcij. Teraz chce wreszcie zdobyć troche mięsni... Czy ta kreatyna będzie odpowiednia na początek??? I czy moze być takie dawkowanie: w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, w dni wolne 5g o dowolnej porze, i tak przez 12 tyg???
PANOWIE/PANIE niesamowicie elektryzująca gala przed nami a u nas totalna cisza...?! Czy Szpila ma szansę faktycznie zakończyć karierę Tomka Admka?! Przemysław Garczarczyk wspomina o wielkiej walce w USA dla Tomka w przypadku zwycięstwa nad Szpilą, ciekawe o kogo chodzi...? Rewanż z Arrolą? Povetkin, czy może walka o pas WBC?! Treningi medialne: [...]
[...] i kolejne 5kg do martwego. Poza tym za tydzień będę też musiał założyć większe ciężary do serii ‘amrap’. Jeszcze nie wiem tylko czy 5, czy 10kg, zobaczymy jak się będę czuł przed samym podejściem do danej serii. Chciałbym się tam mieścić w przedziale 10-15 powtórzeń, a nie tak jak dziś – 20+ %-). Ale to tylko nastraja pozytywnie na przyszłość, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do tej kreatyny : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html trenuje ponad rok, ale prawie cały ten rok byłem na redukcij. Czy ta kreatyna będzie odpowiednia na początek??? I czy moze być takie dawkowanie: w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, w dni wolne 5g o dowolnej porze, i tak przez 12 tyg???
[...] śniadanie, po którym długo nie byłam głodna, o 12 dostałam smsa od Mis, że zaraz zaczynamy trening, więc szybko chwyciłam czekoladę gorzką i daktyle, zeby naładować sie przed treningiem. Postaram sie, żeby takich sytuacji nie było. ogólnie na razie ciężko wepchnąć w siebie tyle białka, ale wiem że za parę dni przyzwyczaję się do tego. [...]
[...] to ze nie potrafisz okreslic ilosci wegli a to blad bo nie wiesz czy za duzo masz czy za malo,pas na ten wzrost tez nie taki maly tymbardziej patrzac po innych wymiarach...musisz liczyc wszystkie makrosy w tym wegle tez szczegolnie na saa,pozatym ile Ty wazyles przed cyklem skoro teraz 76? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-14 08:57:30